FBW góra dół

[...] zrozumiałeś;) Mi chodziło że jak robisz trening dzielony to właśnie na każdą partię kilka ćwiczeń;) To była taka moja rada, po chwili dopiero zczaiłem że wykonujesz jakby FBW. Na drążku możesz robić kulturystyczne podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo [...]

fbw 5x5 trenujesz 3xw tyg partie a teraz chcesz przeskoczyc na partie raz w tyg nie wiem czy to dobry pomysł jest lepiej push pull góra dół z partia 2 x w tyg. co do planu po ćwiczeniu na klatke i plecy dodaj to rzuca sie pierwsze w oczy i kolejność ćwiczeń... duze partie trenujesz dajmy na to nogi 4ki pierwsze 2ki drugie potem łydki i [...]

ilość dni wypoczynkowych zależy od rodzaju i intensywności treningu. Przy treningach kulturystycznych typu split partia trenowana raz na tydzień faktycznie trzeba potem odpoczywac do 7 dni. Zresztą,taka filozofia tego treningu. Przy treningach typu push/pull, góra/dól czy split podwójnie dzielony wystarczą 2-3 dni odpoczynku dla danej partii [...]

Ja tylko nie rozumiem po co przy ograniczonym weekendzie, gdzie się czasu nie ma trenować 5x tygodniowo w dodatku będąc naturalem. Góra/dół albo PPL 3x tygodniowo jak się komuś znudził FBW lub podział klata+bic plecy itd ...

Ja bym zmienił na push/pull lub góra/dół przy takich dniach treningowych bo na pewno 3-4 dni pod rząd odpada przy FBW.

Dla mnie plan zupełnie bez sensu. Ni to fbw, ni to góra / dół. Nie wiem zupełnie co pan trener miał na myśli. Nogi totalnie na odwal, praktycznie zdublowane ćwiczenia (wykroki i zakroki), nie wspominając o całkowitym braku ćwiczeń na dwugłowe i pośladki. Moim zdaniem całość do zmiany, lepszy trening sam ułożysz korzystając z tematów podwieszonych [...]

masa - musiasz jeść tylko dziki odpowiedniemu odzywianiu zdabędziesz masę. trening nie ma zanczenia fbw split push pull góra dół itp byle dopasowany do twojego poziomu wytrenowania polecam pierwszy rrok treningów roniiego art w podeszonych. mc - jest to dość ważne ćwiczenie angażuje niemal całe ciało i daje przyrosty siły, powoduje duzy wyzut [...]

albo FBW albo PUSH/PULL albo Góra/Dół

Góra dół jak to ułożyć macie gdzieś gotowca? nigdy nie widziałem fbw 2 x na tydzień jak wygląda taki trening? nie za mało serii?

[...] dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien (push/pull, przod/tyl, gora/dol badz cos innego) Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-08 15:39:24

Może split A/B? Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW

Ty układasz-my oceniamy.Wybieraj co ci najbardziej odpowiada-fbw,push/pull,góra/dół,przód/tył...wersji jest bardzo wiele.Ja bym zaproponował jednak push/pull,4 x w tygodniu.No i co z dietą?

[...] kiepsko.(nie wszystkie oczywiscie). na zakonczenie.... "ok wszystko już wiem, zostaje jedna kwestia trening robimy obwodowo jak ACT ?" "Nie. W kolejnosc. Serie do konca i nastepne. Dobierasz odpowiednie serie i zakresy i robisz swoje." tzn.co? gostek bedzie robil FBW? haha Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2008-12-10 22:50:02

Może być split góra dół, push/pull, albo jakaś hybryda np jeden dzien push drugi pull a trzeci FBW.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:? Kilka lat z czego jakieś pierwsze 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE [...]

Skoro masz 3/4 dni to może plan góra dół lub push pull? Z reguły split nie sprawdza się za dobrze. Wiadomo, każdy ćwiczy jak chce, ale efektywniejsze będzie to co napisałem, fbw też. Mięśnie wolą być trenowane z mniejszą intensywnością, ale częściej a split zakłada ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu. W dodatku łatwo dojść do przetrenowania [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .

Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25

1. FBW to metoda treningowa którą powinieneś ćwiczy minimum 1-2 lata, oczywiście w miedzy czasie zmieniać plany na góra/dół przód/tył itd... Na mase jest dieta. 2. j/w, wzrost jest uwarunkowany genetycznie, żadne ćw go nie zahamują. 3. Spadki na pewno bedą, jednak regeneracje rób średnio po 6-8 tyg, lub tydzień luźnego treningu, ale warto zrobić [...]

Moim zdaniem ten plan to pomyłka. Za dużo serii, nawet nie dałbyś rady wykonać ich wszystkich na jednym treningu, więcej nie znaczy lepiej. Jeśli wcześniej trenowałeś FBW, to teraz polecam przejść na push-pull, lub góra/dół gdzie każda partia trenowana jest 2 razy w tygodniu.